[...] na koniec klatki na tricpes daj albo po 3 serie albo jedno ćwiczenie wywal (9seri tygodniowo wystarczy) 2 ćwiczenie z pleców wywal i daj np podciąganie sztangi w opadzie do brzucha biceps to samo co z tricepsem co do barków też bym dał raczej po 3 serie i osobiście preferuję powtórzenia w układzie 12,10,10,8 lub 12,10,8 ale to kwestia gustu [...]
[...] nawyk na lata i mocno pomoze ci zawsze utrzymywac fajny zdrowy poziom tkanki tluszczowej bez liczenia kalorii itd. Same brzuszki jak nazwa wskazuje są treningiem miesni brzucha i to tak naprawde dość słabym rozwiązaniem jesli faktycznie ktos chce je poprawic. Do tego bez niskiego procentu tkanki tluszczowej i tak te mięśnie nie będą [...]
[...] wiekszość czas siedząco spędzam przed komputerem, od jakiegoś 1.5 miesiąca chodzę na siłownię bo postanowiłem powalczyć z oponą, która się wokół mnie oplotła na wysokości brzucha wiedziałem, że coś nie tak z proporcjami - wg tego co napisałeś muszę wywalić ok 25g węgli - spoko, dorzucić z 80g tłuszczy - też spoko, ale nie wiem co zrobić, żeby [...]
[...] z załamniem powtórzeń( mniej niż założone) + raz na jakiś czas- bicie rekordu. Ale to tylko ogólne nakierowanie, by łatwiej było ludziom ustalać i uczyć się rampy, istota jej polega na dostosowaniu do ciała( więc ilość serii będzie różna). A brzucha nie dawałbym przed plecami jeśli zamierzasz w ich treningu umieszczać coś pokroju mc lub rdl.
a i podobno ciwczenia na brzuch pomagaja... tzn te gdzie cwiczysz gorne partie miesni brzucha, ze wtedy te miesnie sa silniejsze i jak wiadomo sa polaczone z zebrami wiec probuj robic brzuszki i na drazku przyciaganie nog do klatki czy cos takiego. ale Ty chcesz mase robic wiec to nie koliduje za bardzo, ale probuj.
[...] do klatki chwyt neutralny 3 x 14,14,12 wiosłowanie sztangielką 3 x 12,10,10 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 15 Łydki Wspięcia na palce siedząc 3 x 6+6+6 (ze [...]
[...] Uginanie ramion (-||-) w oparciu o modlitewnik 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne i dolne partie brzucha) Większe partie: 9 s. na klate 9 s. na plecy Mniejsze partie: 12 s. na trica 12 s. na barki 12 s. na bica 4 s. na nogi (więcej powtórzeń) Na nogi nie chcę brać więcej [...]
Pwenie wiesz co ci wchodzi wiec staralem sie wprowadzic minimum zmian... Po trningu grzbietu dalem 2 dni do treningu nog, a nie odwrotnie. Zakwasy po ciagach nie sa tak straszne jak po przysiadach.. I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15 Szrugsy [...]
[...] z obciążeniem wystarczy. 3 ćwiczenia ( na dolne, skośne i proste ) po 4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Czy te cwiczenia co podalem ponizej i ilosc jest dobra ? Prócz brzucha to wszystko ok. Czy moglby ktos napisać w ktorych cwiczeniach z ponizszego planu nie ma koniecznego zwiekszania ciezaru. Proszę o ocene i odpowiedzi na moje pytanie. [...]
[...] Oczywiści ejem tez bananki i czasami ciasteczko, ale nie tyle co kiedyś no i zaoszczędziłem na pizzah z żona bo móie ża nie moge tego jeść bo mam iete i nie chce mieć brzucha , a poza tym musimy oszczędzać bo musze kupic puszke z proszkeim, wtedy pada pytanie : za ile? ja mówie: za 100zł! co ty chyba nipowazny jesteś, lepiej buty sobie [...]
[...] lewym boku z nogami wyciągniętymi nieco w przód. Oprzyj sie na lewym przedramieniu, umieszczając prawą dłoń przed sobą, dla równowagi. Zrób wydech i wykorzystaj siłę mięśni brzucha, aby podnieść obie nogi w górę (leżąc nadal bokiem). Zrób wydech i opóść dolną nogę, następnie zrób wdech i podnieś ja. Powtórz kilka razy i obróć się na prawy bok i [...]
[...] problem wynika z jakiś notorycznych nadwyrężeń- choćby to dźwiganie na jedną stronę. Póki co musisz pilnować prawidłowej krzywizny kręgosłupa i dodatkowo wzmacniać mięśnie brzucha, tak, by odciążać plecy. U mnie np z dyskopatią musiałem udać się do dobrego fizjoterapeuty, a ten zastosował zbiór ćwiczeń "McKenziego"- właśnie w większości na [...]
[...] się stopniowe jej dawkowanie, zaczynając od mniejszych dawek, powoli je zwiększając według indywidualnych potrzeb. Zbyt duże dawki mogą powodować mdłości połączone z bólami brzucha. Jeśli nie ma dla ciebie żadnych przeciwskazań do jej stosowania, pamiętaj, że aby zawsze odczuwać jej skuteczne działanie dobrym pomysłem jest stosowanie kofeiny [...]
[...] obciążenia i już nie pamiętam, pamiętam tylko, że pod koniec ledwo mi się udało nie spuścić sztangi na twarz Fajny trening, konkret 01.09 DZIEŃ 5. 1. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie gumy do klatki wąsko (1 uchwyt bodylastics) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3. [...]
[...] w ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później zabiorę się za zboża. Po kaszach jest mi troche ciężko i mam [...]
[...] redukować. Z reguły już 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji, a około 12-13 procent pozwoli na budowę dobrej jakości mięśni. Wtedy, kiedy widać już mięśnie brzucha, lub ich zarys. U Ciebie jest więcej niż 15 procent. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Łapy,bary,plecy,klata za***iste z wyjątkiem brzucha. Ta siła poraziła jezeli targasz taki ciezar-180kg z takim stazem jak masz bez ze sie tak wyraże dopingu(wiadomo o co biega) to pełen RESPECT. Szczerosc najważniejsza(choc troche powątpiewam,wydaje mi sie ze cos chyba było mocniejszego),no chyba ze super genetyka.Sog
7. cwicz bicka Nie wystarczy "podciąganie sztangi w opadzie stojąc" ? 8. cwicz brzuch Brzucha mam sporo na treningach. Czy cwiczyć z progresja obciazenia jak inne partie ? ne podoba mi sie tylko stwierdzenie lekki trening, w HST z zalozenia operujemy maxami wiec trening lekki nie ma takich efektow jakie powinien miec, zreszta w bjj [...]
To nie jest moja fotka, do takiego celu daze, do ze tak powiem "idealnej" sylwetki Nigdy nie mialem fajnego brzucha, taka genetyka, ale walcze z tym, mam nadzieje ze w koncu wygram, non stop bede teraz pracowal z redukcja poki nie zauwaze ze fajnie to juz wyglada. Wtedy dopiero rusze sie za mase, nawet jakbym mial wygladac jak [...]